Спорт и Фитнес - Анаэробные Упражнения - Анаэробный Порог
Eva18 | Просмотров: 319
Анаэробные Упражнения



Анаэробный означает без кислорода'. Анаэробный порог-это точка, в которой молочная кислота начинает скапливаться в организме. В следующей статье предоставлена информация о том, как рассчитать порог и пользы от этого расчета. Анаэробный порог этот термин часто используется в медицинской арене. Он считается эффективным и надежным индикатором способности человека выполнять аэробные упражнения. Чтобы понять этот термин, необходимо понять, что происходит, когда организму необходима энергия. Есть два способа, что тело умудряется получать энергию из: один аэробный путь и другой анаэробной схемы. Молочная кислота образуется в конце анаэробного пути. Когда организм достигает определенного предела, молочная кислота начинает накапливаться быстрее, чем можно снять это ограничение известно как начало накопления лактата в крови (обла) или анаэробный порог.

--- Аэробика Против. Анаэробные упражнения: что лучше?

Порог Расчета
Самый надежный способ вычислить обла-это тест со ступенчато повышающейся нагрузкой, что делается в лабораторных условиях. Во время этого теста, человек изначально начинает ходить на беговой дорожке/велосипеде на велотренажере. Через регулярные промежутки времени, скорости или сопротивления беговой дорожки или цикла постепенно увеличивается. Этот интервал может варьироваться от минуты до 3 минут. Собраны образцы крови, и максимальной частоты сердечных сокращений и других физиологических кинетики оцениваются в каждом интервале. Уровни лактата в крови наносятся на меру каждого рабочего интервала. Это дает кривую производительности лактата. Для более точных показаний пульса в каждом интервале может быть записано с помощью электрокардиограммы, и по сравнению со стандартным монитором сердечного ритма. Этот порог может быть определен после наблюдения Кривой лактата. Точка на кривой, где наблюдается внезапное и резкое повышение Кривой выше базового уровня, как говорят, точки обла.

Если есть сомнения по поводу показаний, полученных, а затем легко confirmatory испытание может быть выполнено. Например, если анаэробные значение отражает произошло на скорости около 15 км/ч, затем, чтобы подтвердить значение, человек может быть предложено выполнить в течение пятнадцати минут со скоростью чуть ниже порогового уровня, затем пятнадцать минут на скорости порог и, наконец, пятнадцать минут на скорости чуть выше порога. Если лактата в крови остается стабильным на 15 км/ч, то это может быть подтверждено, что полученное значение является достаточно точной.

Преимущества расчета
Было отмечено, что расчет обла и сердечного ритма полезно при подготовке спортсменов. Порог для неподготовленного человека является очень низким, по сравнению с порогом для подготовленных спортсменов. Если есть накопление молочной кислоты в мышцах, потом мышцы устают и спортсмены не можете переместить их. Порог определяется между 90 - 95% от ЧСС. Спортсмены тренируются для того, чтобы увеличить и продлить их порог. Поэтому, они рекомендуют перейти на интервальные тренировки, где, когда тело чуть ниже порога, государственного органа 'возможность временно восстановить' используется. Силовая выносливость упражнения на тренировку запланировали на эти строки.

Этот порог является важным и полезным показателем, не только для спортсменов, но и для людей, которые хотят увеличить свой уровень выносливости. Так что, регулярно занимаясь спортом и правильно питаясь, можно будет увеличить свой порог, и в конечном итоге достичь желаемого уровня физической подготовки.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Анаэробный Порог