Большинство женщин жалуются на боли в спине во время беременности. Спины-укрепление упражнения оказаться полезным в лечении данного заболевания.. По данным статистики, почти 80% женщин страдают от боли в спине в какой-то момент в их беременности. Острота этих болей широко варьируется. Некоторые женщины испытывают легкую боль и дискомфорт после стояния в течение длительного периода времени, в то время как другие страдают от изнурительной боли, которая может также мешать их повседневной жизни. Существует множество причин для болей в спине. Однако он может быть уменьшен делаешь упражнения, укрепляющие. Многие женщины предпочли бы не работать, но нежный стрейч, что эти упражнения помогают в уменьшении мышечных спазмов.

Упражнения Делать

Упражнения на растяжку во время беременности помогают мышцам разогреться. Делая это, если вы заметили какие-либо боли или дискомфорт, немедленно прекратите.

Упражнение № 1
Для этого упражнения, сядьте на тренировочный коврик. Сгибайте ноги в коленях и скрестите лодыжки. Теперь постепенно наклонитесь вперед, слегка. Когда вы наклоняетесь вниз, обязательно держите спину прямой, но расслабленной. Оставайтесь в таком положении пару секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение. Стараюсь делать это при любой возможности, в любое время в течение дня.

Упражнение № 2
Это отличная тренировка, особенно для нижней части спины. Это помогает держать поясницу гибкий. Для выполнения этого упражнения, лягте на любой бок и слегка согните колени. Поднимите колено верхней ноги к твоим плечам. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите это с обеих сторон 5 раз в каждом.

Упражнение № 3
Это упражнение следует выполнять, сидя на гимнастическом мате. Согните колени и поставьте ноги вместе. Держите ваши лодыжки и осторожно принести ваши ноги ближе к телу. Теперь поместите ваши руки, чтобы ваши колени отдыхать на них. Попробовать прижать колени против ваших руках и противодействовать этому нажатием руки от коленей, вдыхая, как вы делаете это. Удерживайте в течение нескольких секунд, прежде чем выпустить. Повторите действия.

Упражнение № 4
Это одно из упражнений, включенных в упражнения Кегеля. Это помогает в работе тазовых мышц, тем самым снимая давление на спину. Для этого, старайтесь тянуть мышцы вокруг влагалища участком вверх. Чтобы лучше это понять, попробуйте остановить поток мочи, когда вы мочитесь. При этом, убедитесь, что Вы не почувствовали никакого движения в ягодицы, бедра или брюшной области.

Ходьба также является одним из упражнений, которые вы можете выбрать во время беременности. Это безопасно, а также выгодно практика. Убедитесь, что вы начинаете медленно в начале. Вы можете постепенно увеличивать время. Наряду с ходьбой, Вы также можете выбрать для купания. Он считается одним из самых безопасных упражнений для беременных женщин. Есть также ряд упражнений йоги, которые можно практиковать во время беременности. Однако, это рекомендуется делать под руководством врача, чтобы избежать каких-либо осложнений.

Прежде чем делать спины-укрепление тренировки во время беременности, важно поговорить с вашим профессиональным здравоохранения. Ваш акушер-гинеколог будет в лучшем положении, чтобы прописать подходящие упражнения для вашего состояния. Когда вы делаете это, это очень важно дышать, а не задерживать дыхание. Задержка дыхания может отрицательно сказаться на здоровье ребенка. Поэтому дышать при выполнении упражнений важно.